Loader

Proteinpandekager med banan

2020-06-01
  • Antal: 10-12
  • Forberedelse: 10m
  • Tilberedning: 20m
  • Samlet tid: 30m
Average Member Rating

forkforkforkforkfork (2.3 / 5)

2.3 5 3
Rate this recipe

fork fork fork fork fork

3 People rated this recipe

Lignende opskrifter:
  • amerikanske pandekager opskrift

    Amerikanske pandekager

  • Banankage opskrift

    Banankage

  • Pandekager

    Pandekager

  • Havregrød opskrift

    Havregrød

  • chokoladekage opskrift

    Chokoladekage

Proteinpandekager med banan er et sundt og nærende alternativ til almindelig dessert-pandekager. Derudover er de perfekte efter en hård træning i fitnesscentret, hvor der er nødvendigt at indtage ekstra protein.

Herunder får du den opskrift jeg har haft bedst succes med, og som smager super godt.

Ingredienser

  • 80 g. proteinpulver efter eget valg
  • 3 stk. bananer
  • 3 store æg
  • 125 g. havregryn
  • 4 dl. skummetmælk

Sådan laver man Proteinpandekager med banan

Step 1

Skær bananen i små tern og bland dem med resten af ingredienserne.

Step 2

Varm en pande godt op og tilsæt lidt fedtstof.

Step 3

Derefter tilføres pandekagedejeni de størrelser, som du ønsker.

Step 4

Efter 1½-2 minutter vendes de og gives yderligere 1-2 minutter.

Step 5

Server proteinpandekagerne med frisk frugt eller nødder.

OBS: Det er med vilje at jeg skriver at bananer skal skæres i tern. Man kan godt mose/blende den, men så forsvinder en del af banansmager. Og med små stykker i dejen, bliver pandekager ekstra bløde og svampede.

Næringsindhold:

  • Kalorier: 324 kalorier
  • Protein: 28 g.
  • Kulhydrater: 35 g.
  • Fedt: 8 g.
  • Mættet fedt: 2 g.
  • Flerumættet fedt: 0,8 g.
  • Monoumættet fedt: 1,5 g.
  • Transfedt: 0 g.
  • Sukkerarter: 11 g.
  • Fibre: 3 g.
  • Kolesterol: 170 mg.
  • Natrium: 56 mg.
  • A-vitamin: 10,4 %
  • C-vitamin: 0 %
  • Kalcium: 2,7 %
  • Jern: 13,1 %

    Skriv et svar

    Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *